التصنيفات
برامج تمارين رياضية

تحميل تطبيق تمارين منزليه بدون ادوات

بالفعل ممارسه الرياضه لها الكثير من الإيجابيات مثل الحفاظ على المناعه ضد الأمراض ومقاومة الفيروسات والحفاظ على العضلات والمفاصل وتأخير علامات كبر السن و ينقسم تطييق تمارين منزليه لعده اقسام منها

      عضلات البطن للمبتدئين

      عضلات الجسم كامله

      عضلات البطن للمحترفين

      عضلات الذراعين

      تنشيط الدوره الدمويه

      أسفل الجسم وعضلات الأرجل

      الصدر

      الظهر والاكتاف

      تمارين الحجز المنزلى

 لتحميل البرنامج  اضغط هنا

 

حدد الهدف

لا يمارس الرياضة من ليس له هدف وهذا ما يجعل الرياضي متميز عن غيره وفى الوصول للتحميل الأكبر دائما والنصيحة الأولى التمرين على الأقل 3 ايام فى الأسبوع وتحديد الأهداف والحصص التدريبية

أكتشف تطبيق تمارين منزليه

بعد تحميل تطبيق تمارين منزليه يمكنك اكتشاف المزيد بعد التصفح لاكتشاف

      تمارين حرق دهون البطن

      ابراز عضلات المعدة

      استمر لفتره أطول على السرير

      7 دقائق كلاسكيه

      بناء عضلات أكتاف أعرض

      تمارين الضغط

 

 

تمارين حرق دهون البطن

تعتمد تمارين البطن التى تستهدف حرق الدهون التكرار الكبير لاعطاء عضلات البطن الجهد والتحميل الأكبر فى تمرين البطن العادي والرفرفه بالارجل التى تستهدف نحت عضلات البطن للمبتدئين

 

 


ابراز عضلات البطن

عند تحميل تطبيق تمارين منزليه تكتشف الإسرار حول ابراز عضلات البطن التى تجدها لدي المحترفين وتعتمد فى هذا على 60% من انظمه التغديه البعيدة عن الدهون و 40% فى تمارين البطن والثبات التى تستهدف تقويه عضلات البطن وحرق الدهون بشكل مستمر

 

 

تمارين الإطالة لوقت النوم

فى 8 دقائق يمكنك القيام ب 13 تدريب خاصة بأطاله الجسم لوقت النوم وذلك للحفاظ على استشفاء العضلات بعد التمارين الرياضيه التى نقوم بها في اليوم لعمل الاطلاله لعضلات الكتف والظهر والذراع والفخد

 

استمر لفترة أطول على السرير

التمرين بوجه عام يعمل على زيادة قوة الانتصاب وتاخير القذف لدي الرجال وهو ما يجعل الاستمرار لفترة أطول على السرير والقدرات الجنسية التى يبحث عنها الجميع ومن خلال تمارين

      البطن

      الارجل

 

حيث تعمل البطن على قوة الانتصاب دائما وحرق الدهون الذي يساعد على الاستمرار في الانتصاب بينما تعمل تمارين الأرجل كالفخد والعضلات الخلفية للفخد والسمانه تزيد من افراز هرمون الذكوره التستيرون

وهذا ما يزيد من قوه العلاقه وطول الوقت والاستمرار بفعل ممار الرياضه بشكل منتظم طوال أيام الأسبوع

 

 

7 دقائق كلاسكية

يقدم  تطبيق تمارين منزليه معلومات عن تمرين البلانك الذي يستهدف عضلات البطن للمبتدئين فى الحصول على سرعة فى النتائج لحرق الدهون وابراز عضلات المعده و13 تمرين متنوع تزيد من قوة وصلابه عضلات البطن

 

 

 

بناء عضلات اكتاف أعرض

عضلات كتف اقوي تعنى الكثير الكتف كما هو عنوان الجسم وعضلات الكتف لها التمارين الخاصة بها

      تمرين الضغط

      تمارين الرفرفه الهوائية

      رفع الأيدي لأعلى وأسفل مع الثبات

 

 

تمارين الضغط

يهتم تطبيق تمارين منزلية بدون اجهزه بتمرين الضغط الذي يستهدف عضلات عدة

      الظهر

      الصدر

      عضلات الذراع الثلاثية

      الاكتاف الاماميه

 

والظهر أحد تمارين القوة والتى تستهدف تقوية عضلات الجسم وعضلات الكتف وهذا يزيد من الاهمية الخاصة بها ويظهر تطبيق تمارين منزلية بدون اجهزه كل أنواع تمارين الضغط

 

 


مساحه تحميل تطبيق تمارين منزلية بدون اجهزه

35 ميجا بايت مساحة التطبيق بعد التحميل والمساحة التي يشغلها من الذاكرة وله مساحة صغيرة وهو ما جعل الاستخدام السهل والفعال للحصول على أفضل المعلومات في عالم التمارين الرياضية وهذا التصميم البرمجى التميز يجعل تحميله الأسهل على كل أجهزه الاندرويد

 

 

 

فائدة ممارسة الرياضية

للتمارين الرياضيه فى المنزل تضمن لنا الحفاظ على المناعة واللياقة البدنية والتي تمثل عناصر

      القوه

      المرونة

      التحمل

      سرعة

      رشاقة

 

وأيضا رفع المناعة ما يؤدي لمقاومة الفيروسات والحفاظ على معدلات الصحه العامه لديك وزياده معدلات ضخ الدم فى العضلات و تنشيط القدرة الجنسيه والحفاظ على معدلات النمو الطبيعى للعضلات

 

 

 

اهميه عضلات البطن

الحفاظ على عضلات بطن قويه يعمل على مقاومه زياده الكوليسترول في الدم و مكافحه الدهون التى تؤثر على الكبد في المقام الأول

وهذا تزيد  من أهميته و ممارسة الرياضة في المنزل وذلك للحفاظ على الوقت والاستمرار في ممارسه التمارين الرياضية وتوفير الوقت لمن لا يرغب فى الذهاب لصاله الالعاب الرياضية و ممارسة كمال الاجسام وبناء العضلات وحمايه المفاصل


 

دور التمارين الاطاله في حمايه المفاصل

تعمل تمارين اطاله الأكتاف والارجل على حمايه مفاصل الجسم من الاصابات مثل

      مفصل الركبة

      المرفق

      مفصل الفخد

      مفصل الكتف

      القنطيه

 

 

 

هكذا تساهم فى حمايه المفاصل التى تعد عصب حركه الجسم والنشاط اليومى والمحرك الاول للعضلات والقيام بأنشطه العمل اليومى يمكنك تحميل تطبيق تمارين منزليه بدون معدات واستخدامه فى اي مكان حيث يمكنك التمرين فى المنزل أو  حتى فى أيام السفر وانت في غير منزلك دون الحاجة للذهاب لصاله الالعاب الرياضية بغرض الحفاظ على عضلات الجسم والمناعة

 

 

 

تمرين الضغط وعضلات الصدر

تمرين الضغط أحد التمارين التى تستهدف عضلات الصدر العليا والسفلى معا وهو أحد التمارين الأساسية فى قوة التحمل وضمن التدريبات التي يقاس عليها معدل اللياقة البدنية لدى الفرد الذي يمارس الرياضة ويستهدف عضلات الصدر بنسبة 45% من إجمالي العضلات الأخرى كمثلث الكتف الخلفي والاكتاف الاماميه والظهر

 

 

 

تمرين العقلة والمتوازي

هى ضمن التمارين الرائعه التى تفي بالكثير من الأعراض وتحقق الكثير من نتائج التحمل العضلى ويمكنك ممارستها في المنزل وذلك من خلال تركيب اجهزه العقله والمتوازي والتى تجدها فى محلات بيع الادوات والأجهزة الرياضيه وأماكن التركيب الخاصه بها في المنزل بالاضافه للتمارين المنزليه سوف تضيف لك تمرين العقله والمتوازي المزيد من القوه والجمال الجسمانى لجميع عضلات الجسم فى النسق العلوي

 

 

متابعه البرنامج التدريبي

ويكون متابعه البرنامج التدريبي على التطبيق الخاص بالتخسيس وانقاص الوزن أحد الإبتكارات الرائعه فى تحميل تطبيق تمارين منزليه بدون اجهزه وقدم التطبيق برامج للتخسيس الغذائية والتدريبية والتى تضمن لكل من يعانى من السمنه وزياده الوزن بالعمل على إنقاص الوزن

 

 

حساب السعرات الحراريه

لا يوجد برنامج تدريب ناجح إلا من خلال حساب السعرات الحراريه فحساب السعرات الحرارية مطلوب فى

      برامج للتخسيس

      برامج زيادة الوزن


ولكن بصورة مختلفه عن كل برنامج ففى برامج التخسيس يحصل المتدرب على سعرات حرارية أقل عن كل أسبوع بعكس برامج زياده الوزن أو اكتساب الكتله العضلية تحتاج لارتفاع معدلات السعرات الحراريه فحساب السعر الحراري أمر يجب أن يكون فى غايه الدقه وهو ما يحافظ على صدارة تطبيق تمارين منزليه بدون اجهزه

 

 

 

نصائح المدرب فى اوضاع التمرين الصحيحه

تقديم نصائح المدرب فى اوضاع التمرين للاستفادة الكبيرة من التدريب وضخ الدم للعضله المستهدفة وايضا لتجنب الإصابات والتمزق جراء ممارسه التمارين بشكل خاطئ فماذا عندما تصبح التمارين موجه بشكل كبير فى الناحيه الصحيحة لفائدة الجسم والزوايا المثاليه

 

 

 

الخدمات الصوتيه

يضم التطبيق الخدمات الصوتيه بالعديد من اللغات ليشرح لك التمارين ويكون بيان عملى مكون من الفيديوهات والعمل على تحقيق الثبات فى المعلومات وايضا تحدي 7*4 الذي يحقق لك الكثير من النتائج والمفاجات والعمل على نحت كل عضلات الجسم فى جدول زمنى و نظام تمرين مفتوح

      للتحميل البرنامج اضغط هنا